Persönlichkeit und Stärken
Erkenne deine persönlichen Grenzen
Wann merkst du, dass es dir nicht gut geht? Körperliche Signale wie Schlafstörungen, Magenprobleme oder Verspannungen können Hinweise sein.
🔍 Reflexionsfrage: Welches dieser Zeichen könnte auf anhaltenden Stress hindeuten?
Einmalige Traurigkeit nach einem VerlustSchlafstörungen, sozialer Rückzug und Reizbarkeit über viele WochenAufregung vor einem wichtigen Termin
Fragen zur Selbstreflexion
- Welche Situationen rauben mir Energie – welche geben mir Kraft?
- Wie gehe ich üblicherweise mit schwierigen Gefühlen um?
- Was brauche ich, wenn es mir nicht gut geht?
- Wer in meinem Umfeld kann mir zuhören?
- Wann habe ich zuletzt etwas für mich selbst getan?
⚠️ Warnsignale, die professionelle Hilfe anzeigen:
Anhaltende Hoffnungslosigkeit · Gedanken daran, sich selbst zu schaden · Monatelanger Rückzug · Schwere Schlafstörungen · Unfähigkeit, den Alltag zu bewältigen
Emotionale Erste Hilfe
- Tief durchatmen: 4 Sekunden ein, 4 halten, 6 aus – beruhigt das Nervensystem sofort
- Gefühle benennen: „Ich bin wütend" statt wütend handeln – das allein reduziert die Intensität
- 5-4-3-2-1-Technik: Erdet dich in akuten Angstzuständen (s. Stimmungs-Check)
- Bewegung: Schon 10 Minuten Spaziergang verbessern die Stimmung
- Selbstmitgefühl üben: Behandle dich wie einen guten Freund
Langfristige Strategien
- Emotionstagebuch führen – Muster erkennen
- Achtsamkeitsübungen (MBSR, Apps wie Headspace oder 7Mind)
- Regelmäßige soziale Kontakte pflegen
- Körperliche Gesundheit nicht vernachlässigen (Schlaf, Essen, Bewegung)
- Grenzen setzen lernen – Nein sagen darf man
- Positive Erlebnisse bewusst wahrnehmen (3 schöne Dinge pro Tag notieren)
Dein persönlicher Notfallplan
📝 Erstelle deinen Notfallplan
Wenn es mir nicht gut geht, hilft mir?
Meine Vertrauensperson kann sein?
Professionelle Unterstützung
- Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 (DE, kostenlos, 24/7)
- Online-Beratung: online.telefonseelsorge.de
- Psychotherapie suchen: bptk.de / therapie.de
- Kassenärztliche Vereinigung: 116 117
- DGPPN-Ratgeber: dgppn.de/patienten
Apps & digitale Angebote
- Moodpath – Stimmungstagebuch & Analyse
- 7Mind / Headspace – Achtsamkeit & Meditation
- Jourvie – Unterstützung bei Essstörungen
- Depression Monitor – Verlaufskontrolle
Selbsthilfe-Gruppen
- nakos.de – Nationale Kontaktstelle für Selbsthilfe
- Regionale Angebote: beim Gesundheitsamt anfragen
💡 Tipp: Du musst nicht krank sein, um Unterstützung zu suchen. Beratungsangebote sind für alle da – als Prävention, zur Entlastung oder einfach zum Reden.